เส้นทางสู่แสงสว่าง: หนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่มีลักษณะคือมีความเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง ขาดความสนใจในกิจกรรมต่างๆ ที่เคยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ตลอดจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ เช่น นอนหลับ กินอาหาร หรือเรียนหนังสือ ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยทางชีววิทยา พันธุกรรม และจิตวิทยาหลายประการ และสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบต่างๆ
คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงภาวะซึมเศร้ากับภาวะเศร้าโศก แต่ โรคนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการแสดงอารมณ์เท่านั้น ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ใช่ทุกคนจะมีอาการเหมือนกัน หากคุณต้องการเจาะลึกหัวข้อนี้มากขึ้น โปรดดูรายชื่อหนังสือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุดของเรา
นี่คือหนังสือที่ดีที่สุดที่เคยเขียนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
การอักเสบของจิตใจ: วิธีการใหม่สุดขั้วในการแก้ไขภาวะซึมเศร้า (2023) โดย เอ็ดเวิร์ด บูลมอร์
หนังสือเล่มนี้ได้รับการแปลเป็นภาษาสเปนโดย Fernando Borrajo ซึ่งนำเสนอวิสัยทัศน์ของนักวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการอ้างอิงถึงมากที่สุดคนหนึ่งในปัจจุบัน นั่นก็คือ จิตแพทย์ Edward Bullmore ซึ่งเสนอวิธีการอื่นในการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและความสัมพันธ์ระหว่างโรคนี้กับการอักเสบของสมอง นักวิทยาศาสตร์ชื่อดังได้ย้ำว่า แม้ว่าเทคโนโลยีจะวิวัฒนาการไป แต่จิตเวชศาสตร์ยังคงให้การวินิจฉัยและการรักษาแก่ผู้ป่วยเช่นเดิม ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้า
ในแง่นี้ ศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์เสนอทฤษฎีปฏิวัติที่อิงจากการวิจัย: ปัญหาทางจิตใจอาจมีสาเหตุมาจากระบบภูมิคุ้มกัน ผู้เขียนให้ข้อมูลเชิงลึกว่าสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำงานร่วมกันอย่างไรเพื่อช่วยให้มนุษย์รับมือกับโลกที่ไม่เป็นมิตรมากขึ้นเรื่อย ๆ
คำคมโดยเอ็ดเวิร์ด บูลมอร์
- “สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าก็คือ เมื่อเราเริ่มวางแผนเส้นทางจากร่างกาย ผ่านระบบภูมิคุ้มกัน ไปสู่สมองและจิตใจ... เราก็ควรจะสามารถค้นหาวิธีการใหม่ๆ ในการจัดการกับความผิดปกติทางสุขภาพจิตได้”
- "หากเราสามารถรักษาภาวะเศรษฐกิจตกต่ำของสหราชอาณาจักรได้หมดภายในต้นปีงบประมาณหน้า จะเทียบเท่ากับการเพิ่ม GDP ประมาณร้อยละ 4..."
- “โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเรา มันทำให้เรามีโอกาสคิดแตกต่างออกไปเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างระบบภูมิคุ้มกัน สมอง พฤติกรรม และอารมณ์”
ลาก่อนอาการซึมเศร้า (2006) โดย เอนริเก โรฮาส
หนังสือเล่มนี้นำเสนอเป็นแนวทางทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยรับรู้และรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ หนึ่งในวลีที่ไพเราะที่สุดในหนังสือมีอยู่ว่า “ใครก็ตามที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ ก็จะไม่รู้ว่าความโศกเศร้าคืออะไร” หลังจากนั้นจิตแพทย์และผู้อำนวยการสถาบันวิจัยจิตเวชศาสตร์แห่งสเปน เสนอที่จะแก้ไขสิ่งที่ถือว่าเป็นโรคระบาดครั้งใหญ่ที่สุดในศตวรรษที่ 19
ในสมัยโบราณ อาการซึมเศร้าถูกมองว่าเป็นอาการวิกลจริตหรือการถูกปีศาจเข้าสิง- ต่อมาด้วยความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ โรคนี้จึงเริ่มได้รับการวินิจฉัยผิดๆ ว่าเป็นอาการซึมเศร้า และต่อมากลายมาเป็นสารานุกรมของสัญญาณและอาการที่ปรากฏในระดับต่างๆ ในแต่ละบุคคล Rojas ได้กล่าวถึงกรณีเหล่านี้และกรณีอื่นๆ ในปัจจุบันไว้ในหนังสือของเขา
คำพูดจากเอนริเก โรฮาส
- “เป็นเรื่องสำคัญมากที่ความรู้สึกใกล้ชิดและเป็นความลับจะต้องถูกปิดผนึกไว้ด้วยกุญแจหลายอัน เพราะสิ่งนี้จะทำให้ความสัมพันธ์แข็งแกร่งมากขึ้น”
- ความเป็นผู้ใหญ่คือการควบคุมความปรารถนาและการชะลอความพึงพอใจ ถ้าเราไม่ปล่อยให้แรงกระตุ้นของเราพาตัวเองไป เราจะสามารถควบคุมชีวิตของเราเองได้และเพลิดเพลินไปกับอิสรภาพที่แท้จริง
- “การทูตคือการสัมผัสที่อ่อนโยน ทักษะในการจัดการกับผู้อื่น ความชำนาญในการสัมพันธ์กับผู้อื่น ความรู้ความชำนาญ ความสุภาพ ความรอบคอบ รู้ว่าเมื่อใดควรเงียบและเมื่อใดควรพูด...”
รักตัวเองให้มากๆ: คำแนะนำในการรู้สึกดีกับตัวเองและใช้ชีวิตในความสัมพันธ์ที่เติมเต็มมากขึ้น (2022) โดย Noemí Seva
การแตกหักของความสัมพันธ์โรแมนติกอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในคนที่เปราะบางทางอารมณ์ได้ ดังนั้น ผู้เขียน Noemí Seva จึงสำรวจวิธีการประเมินคุณค่าในตัวเอง เพื่อสัมผัสความสัมพันธ์ในรูปแบบที่สันติและปลอดภัยยิ่งขึ้น หนังสือเล่มนี้มีปัจจัยพื้นฐานคือความนับถือตนเองโครงสร้างที่ได้รับการวิเคราะห์ผ่านการเดินทางเชิงสำรวจภายใน
ผู้เขียนขอสนับสนุนให้ผู้อ่าน โดยเฉพาะผู้หญิง ตั้งใจฟังและให้ความสำคัญกับตัวเอง เพื่อจะได้รู้สึกสงบและสบายใจในตัวเอง และค้นพบวิธีเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ทางอารมณ์โดยไม่สูญเสียจุดศูนย์กลางของตัวเอง ในโลกที่ความรักกลายเป็นหนึ่งในแกนหลักของภาวะซึมเศร้า Seva นำเสนอข้อความที่สดชื่นซึ่งออกแบบมาเพื่อป้องกันความผิดหวังในอนาคต.
คำคมโดย Noemí Seva
- “เมื่อคุณโสด คุณจะรู้สึกชอบชีวิตของตัวเองและรู้สึกดีกับตัวเอง แต่ทันทีที่คุณคบกับใครสักคนและเริ่มรู้สึกผูกพันกับคนนั้นมากขึ้น คุณก็จะเริ่มรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ คุณสงสัยในตัวเอง และคุณต้องรู้สึกว่าตัวเองถูกเลือกเพื่อที่จะรู้สึกมีคุณค่า”
- “เราทุกคนต้องการที่จะเป็นที่ชื่นชอบ ฉันก็เช่นกัน แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความปรารถนาที่จะเอาใจผู้อื่นนั้นมีความสำคัญเหนือความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเราเอง เมื่อเราต้องการเอาใจผู้อื่น สิ่งเดียวที่เราต้องการคือการตอบสนองความต้องการของผู้อื่น แต่ไม่ใช่ความต้องการของตัวเราเอง
ความคิดบวกที่เป็นพิษ: ความสุขที่แท้จริงในโลกที่หลงใหลใน #GoodVibes (2023) โดย วิทนีย์ กู๊ดแมน
“ความคิดบวกที่เป็นพิษ” เป็นคำศัพท์ที่ได้รับความนิยมในโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้บรรยายปรากฏการณ์ที่ผู้สร้างเนื้อหาและผู้คนทั่วไปพยายามสร้างความประทับใจว่าตนเองมีความสุขและไร้กังวลอยู่เสมอ หรือถ้าทำไม่ได้ พวกเขาก็สร้างความรู้สึกเป็นสุขที่เป็นเท็จให้กับผู้ติดตาม ซึ่งผู้คนพยายามเลียนแบบ แต่ไม่ค่อยประสบความสำเร็จเท่าใดนัก
แนวโน้มดังกล่าวสร้างความกังวลอย่างมากในชุมชนนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ระดับโลก ซึ่งมองว่าเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ความผิดปกติทางจิต รวมถึงภาวะซึมเศร้า ในหนังสือของเขา กู๊ดแมนกล่าวถึงแนวคิดเรื่องความสุขว่าเราควรแสวงหาความสุขในระดับใดและเมื่อทัศนคติที่ต้องการมีความสุขไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
คำคมของวิทนีย์ กู๊ดแมน
- “ความคิดบวกที่เป็นพิษเป็นพลังทางวัฒนธรรมที่เสริมสร้างให้แนวคิดนี้เป็นจริง: “ถ้าคุณเชื่อ คุณก็ทำได้!” “สิ่งเดียวที่ขวางทางคุณอยู่ก็คือตัวคุณเอง!” “กุญแจสำคัญของความสำเร็จคือการมีทัศนคติเชิงบวก!” "ถ้าอยากมีสุขภาพดี ต้องมีทัศนคติเชิงบวก!" "พระเจ้าจะไม่ประทานให้คุณเกินกว่าที่คุณจะรับได้!"
- “ความคิดบวกที่เป็นพิษทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวและขาดการเชื่อมโยง” มันทำให้เราไม่สามารถสื่อสารได้ มันขัดขวางความคิดสร้างสรรค์และการเปลี่ยนแปลง ทำให้ผู้คนเงียบลง ติดป้ายสิ่งต่างๆ ว่า “ทำให้เกิดความสุข” และ “ขัดขวางความสุข”
เพื่อนเก่า: การต่อสู้สามสิบปีกับโรคซึมเศร้าของฉัน (2021) โดย Anxo Lugilde
หนังสือเล่มนี้เป็นบันทึกของ Anxo Lugilde นักข่าวที่ต้องต่อสู้กับโรคซึมเศร้าตั้งแต่ยังเด็ก ในปี 2020 ขณะที่โลกกำลังล่มสลายเนื่องจากการระบาดใหญ่ ผู้เขียนได้ปรากฏตัวทางวิทยุและพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาและประชดประชันเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนส่วนตัวของเขามากที่สุด ต่อมา, คำพูดของเขาถูกแปลงเป็นบทความสำหรับ Vanguardia ลาและหนึ่งปีต่อมาทั้งโลกก็จะรู้จักเธอผ่านหนังสือของเธอ
Anxo Lugilde เขียนข้อความนี้จากมุมมองของคนที่เคยผ่านชีวิตมาและต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่เลวร้ายที่สุด นั่นก็คือการต่อสู้กับร่างกายของตนเอง The Old Companion เป็นเครื่องเตือนใจว่าทุกคนในทุกบริบทสามารถต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ได้ โดยไม่คำนึงถึงสถานะทางสังคมของพวกเขา นอกจากนี้, ระดับเสียงนี้ทำหน้าที่เป็นทั้งเครื่องประกอบและความสบาย
คำคมโดย Anxo Lugilde
- “ในภาวะซึมเศร้า สมองของคุณจะทำงานสวนทางกับคุณ”
- “สังคมทำให้ภาวะซึมเศร้าเลวร้ายลงด้วยการตีตราและความเข้าใจผิด”
- "ผมอยากยุติการตีตราที่รายล้อมโรคนี้ นั่นคือโรคนี้เกิดขึ้นกับคนขี้เกียจ ต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตของตัวเอง และขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง... ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง"
การเผชิญกับภาวะซึมเศร้า (1995) โดย ฮวน อันโตนิโอ วัลเลโฮ-นาเกรา
En การเผชิญกับภาวะซึมเศร้าจิตแพทย์และผู้สื่อสารเรื่องวิทยาศาสตร์ Juan Antonio Vallejo Nágera มอบมุมมองที่ใกล้ชิด ชัดเจน และเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดและมักเข้าใจผิดมากที่สุดในประวัติศาสตร์ นั่นคือ โรคซึมเศร้า ผู้เขียนใช้ภาษาที่เข้าถึงได้ตามปกติของเขา มันให้ตัวอย่างแก่เราเพื่อคลี่คลายความลึกลับของโรคนี้ โดยแยกมันออกจากอคติและการตีตราที่มักจะล้อมรอบมัน
หนังสือเล่มนี้จะสำรวจสาเหตุทางชีวภาพ จิตวิทยา และสังคม พร้อมทั้งแนะนำผู้อ่านให้ทราบถึงอาการและผลที่ตามมา Vallejo Nágera ไม่เพียงแต่วิเคราะห์ภาวะซึมเศร้าจากมุมมองทางคลินิกเท่านั้น แต่ยังเสนอทรัพยากรเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้อีกด้วย ที่ระดับพาร์ เครื่องมือเดียวกันนี้อาจมีประโยชน์สำหรับเพื่อนและครอบครัวดังนั้นในกรณีดังกล่าวการสนับสนุนจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- "ในหลายๆ ด้าน วัยเด็กถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา เนื่องจากเป็นช่วงที่บุคลิกภาพของเราถูกหล่อหลอมและวางรากฐานสำหรับพฤติกรรมทางสังคมในอนาคต"
- “ความรักเปรียบเสมือนปริซึมที่แบ่งแยกแสงแห่งจิตวิญญาณออกเป็นสีต่างๆ สีขาวของความรักจะเปลี่ยนเป็นสีม่วงของความหึงหวง และสีแดงของความเคียดแค้นที่บดบัง”
- “... ความขมขื่นประการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าก็คือ การที่มันลบล้างแนวคิดและความรู้สึกของความหวัง”
- “ความทุกข์ทรมานของผู้เป็นโรคซึมเศร้านั้นเลวร้ายมาก และไม่สามารถเปรียบเทียบกับโรคอื่น ๆ ได้ ผู้ที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้าก็ขาดจุดอ้างอิงเชิงอัตวิสัยที่จะเข้าใจ”
