เรียกคืนพลังของคุณ: หนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์
การพึ่งพาทางอารมณ์สามารถนิยามได้ว่าเป็นสถานะของการอยู่ใต้บังคับบัญชาอย่างรุนแรงต่อคู่รักของตนอันเนื่องมาจากความต้องการที่รุนแรงเกินไปที่จะรักษาความผูกพันทางอารมณ์และความรักใคร่ให้คงอยู่ ความสัมพันธ์ของคู่รักนี้บ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำของบุคคลที่แสดงพฤติกรรมดังกล่าว รวมถึงความเป็นไปได้ที่จะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น
นอกจากนี้ยังมี ปรากฏการณ์นี้สามารถแสดงออกมาในรูปแบบของพฤติกรรมต่างๆ ที่สะท้อนถึงการเสพติดและการบังคับซึ่งแสดงให้เห็นถึงความไม่สมดุลของบทบาท โดยที่ฝ่ายหนึ่งมีอำนาจเหนืออีกฝ่ายอย่างไม่สมส่วน แม้ว่าเป็นไปได้ว่าอาจเป็นผลดีต่อกันก็ตาม เพื่อชี้แจงเรื่องนี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้น เราจึงได้จัดทำรายชื่อหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์ขึ้นมา
หนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์
การเอาชนะความพึ่งพาทางอารมณ์: วิธีป้องกันไม่ให้ความรักกลายเป็นความทรมาน (2019) โดย Jorge Castello Blasco
ดังที่เราได้อธิบายไว้ในหัวข้อก่อนหน้านี้ การพึ่งพาทางอารมณ์เป็นแนวโน้มที่ชีวิตของบุคคลที่ได้รับผลกระทบจะหมุนรอบความสัมพันธ์ของพวกเขา โดยที่ความสัมพันธ์นั้นมีตำแหน่งที่สำคัญในจักรวาลของพวกเขา โดยทั่วไปแล้ว ความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่รู้สึกไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุล แต่ยังเป็นเช่นนั้นจริงๆ นั่นหมายความว่าชีวิตความรักของผู้ที่พึ่งพาทางอารมณ์นั้นจะต้องเป็นการพลีชีพ
แม้ว่าเรื่องนี้อาจดูขัดแย้ง แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถหลีกหนีจากสถานการณ์ดังกล่าวได้ ถึงแม้ว่าเขาหรือเธอจะต้องการซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็ตาม ในหนังสือของเขา ผู้เขียนได้กล่าวถึงปัญหาทั้งหมดเหล่านี้และ ให้ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้เราสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่สมดุลและมีสุขภาพดีได้ ส่วนที่ดีที่สุดคือคำพูดมาจาก นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ ในการประกอบอาชีพนี้
คำคมโดย Jorge Castello Blasco
-
“การพึ่งพาทางอารมณ์ในรูปแบบมาตรฐาน คือ ความต้องการทางอารมณ์อย่างสุดขั้วที่บุคคลหนึ่งรู้สึกต่ออีกบุคคลหนึ่งตลอดความสัมพันธ์โรแมนติกต่างๆ ของตน” (สัมภาษณ์ที่ infocop.es)
-
“การบำบัดควรเป็นการบำบัดทางจิตเวชเป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาการเหล่านี้เป็นปัญหาทางบุคลิกภาพ เป้าหมายหลักควรเป็นการเพิ่มความนับถือตนเอง ปรับอารมณ์ของผู้ป่วยให้เป็นปกติ (อาจถึงขั้นยุติความสัมพันธ์หากจำเป็น) และแสวงหาความสมดุลทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล โดยเฉพาะความสัมพันธ์แบบคู่รัก (สัมภาษณ์ได้ที่ infocop.es)
วิธีการเลิกเสพติดใครสักคน (2001) โดย Howard M. Halpern
บางครั้งแม้ว่าความสัมพันธ์รักจะทำให้เกิดความเศร้ามากกว่าความสุข มีผู้คนที่ไม่สามารถละทิ้งความผูกพันได้แม้กระทั่งไม่เป็นผลดีต่อตัวเขาเอง หลอกตัวเองด้วยวลีเช่น “ใช่ เขารักฉัน เขาแค่ไม่รู้จักแสดงมันออกมา” หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าบุคคลที่ถูกกล่าวถึงติดยาคนที่ไม่สามารถทำให้พวกเขามีความสุขได้
Howard M. Halpern นักเขียนผู้เป็นที่ถกเถียงและเป็นนักจิตบำบัดที่ตระหนักดีถึงปัญหาเหล่านี้ เขียนว่า คู่มือทีละขั้นตอนที่มุ่งหวังที่จะช่วยให้ผู้อ่านเลิกติดยาและเอาชีวิตรอดจากการเลิกรา- หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยคำรับรองทางคลินิกมากมายที่กล่าวถึงหัวข้อเหล่านี้: "วิธีจดจำอาการของความสัมพันธ์ที่เป็นอันตราย" และ "วิธีต่อสู้กับกลอุบายที่คู่ของคุณใช้เพื่อยับยั้งคุณ"
คำคมโดย โฮเวิร์ด เอ็ม. ฮาลเพิร์น
-
การอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายอาจเป็นโศกนาฏกรรมส่วนตัวที่ดำเนินต่อไป บ่อยครั้ง เหตุผลที่ผู้คนไม่พบความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ เนื่องมาจากพวกเขาไม่สามารถออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจและก้าวต่อไปได้
-
“ฉันมุ่งเป้าไปที่ผู้คนที่พบว่าตนเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่สำคัญและเป็นอันตราย เช่น กับคนรักหรือคู่ครอง หลักการที่ฉันพัฒนาขึ้นสามารถนำไปใช้กับเพื่อน ครอบครัว พนักงาน งาน ฯลฯ ได้เช่นเดียวกัน”
รักหรือพึ่งพา? (2010) โดย วอลเตอร์ ริโซ
Walter Riso ไม่เพียงแต่เป็นนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งในยุคปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในวิทยากรและนักสื่อสารที่มีคารมคมคายที่สุดในอาชีพของเขาอีกด้วย ตามที่เขากล่าว การมอบความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเองไม่ได้หมายถึงการเสียสละตัวเองให้กับคนอื่นแต่เป็นการเพิ่มบุคคลอีกคนหนึ่งให้กับการเติบโตที่ทั้งสองจะได้รับจากความผูกพันนั้น ความรักที่ดีคือผลรวมของสอง ไม่ใช่การลบออกซึ่งทำให้ทุกคนเสียไป
วัฒนธรรมสมัยนิยมในอดีตทำให้เราเชื่อมั่นว่าเราไม่สามารถรักใครได้โดยอิสระ โชคดีที่บทสนทนาเก่าๆ เหล่านั้นถูกบิดเบือนเพื่อให้เราเห็นหนทางที่อ่อนโยนกว่าในการเชื่อมโยงกับคนที่เรารัก ผ่านอิสรภาพ รสนิยมส่วนตัวและรสนิยมร่วมกัน และความไว้วางใจ ในหนังสือของเขา วอลเตอร์ ริโซ พูดถึงวิธีการขจัดความผูกพันทางจิตใจเพื่อให้ไฟแห่งความรักยังคงอยู่
คำพูดของ Walter Riso
-
“เมื่อความรักมาเคาะประตู มันจะเข้ามาเหมือนพายุหมุน คุณจะไม่สามารถปิดกั้นสิ่งเลวร้ายและรับแต่สิ่งดีๆ ได้ หากคุณคิดว่าความรักเท่ากับความสุข คุณก็มาผิดทางแล้ว
-
« ความขัดแย้งอันเท็จ: คนโง่มีความสุขหรือคนฉลาดที่ไม่มีความสุขก็ได้รับการแก้ไข มีทางเลือกที่สามที่ดีกว่า: คนฉลาดที่มีความสุข แม้ว่ามันจะมากเกินไปก็ตาม เพราะไม่มีภูมิปัญญาใดที่ปราศจากความยินดี
ผู้หญิงที่รักมากเกินไป (2019) โดย โรบิน นอร์วูด
ผ่านหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนเสนอทางเลือกสำหรับผู้หญิงที่รักมากจนเกินไปจนไม่อาจเรียนรู้ที่จะนำความรักนั้นมาสู่ตัวเองได้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุขในอนาคต นับตั้งแต่มีการตีพิมพ์ หนังสือเล่มนี้ได้ทำลายสถิติยอดขาย โดยกลายเป็นคู่มือที่ผู้หญิงหลายคนหยิบมาอ่าน และยังให้หลักสูตรที่ชัดเจนในการขจัดรูปแบบที่เป็นอันตรายอีกด้วย
“เมื่อบทสนทนาส่วนใหญ่ของเรากับเพื่อนสนิทมักเกี่ยวกับเขา—ปัญหา ความคิด การกระทำ และความรู้สึกของเขา—เมื่อประโยคเกือบทั้งหมดของเราเริ่มต้นด้วย 'เขา...' แสดงว่าเรากำลังแสดงความรักมากเกินไป” นักเขียนกล่าว จากสเปกตรัมทางจิตวิทยาของเขา นอร์วูดให้คำปรึกษาสตรีมานานกว่าสามสิบปี, เพราะเหตุผลที่ผิด อยู่กับคนผิด
คำคมของโรบิน นอร์วูด
-
“การยอมรับผู้อื่นอย่างแท้จริงในสิ่งที่เขาเป็น โดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงเขาด้วยการให้กำลังใจ การจัดการ หรือการบังคับ ถือเป็นความรักในรูปแบบขั้นสูงสุด และเป็นเรื่องยากมากที่พวกเราส่วนใหญ่จะปฏิบัติได้”
-
"เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการทุกข์ทรมานเป็นสัญญาณของความรักที่แท้จริง การปฏิเสธที่จะทุกข์ทรมานคือความเห็นแก่ตัว และถ้าผู้ชายมีปัญหา ผู้หญิงควรช่วยให้เขาเปลี่ยนแปลง"
เมื่อรักมากเกินไปขึ้นอยู่กับ (2018) โดย ซิลเวีย คองโกสต์
หนังสือเล่มนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข ผู้ที่สูญเสียการควบคุมชีวิต และผู้ที่ต้องการรู้วิธีช่วยเหลือตัวเองมากกว่าที่เคย เป็นที่ชัดเจนว่า ความสัมพันธ์ที่รักใคร่ไม่มีอะไรรับประกันได้แต่ก็มีบางคนที่ติดอยู่กับพลวัตเหล่านี้ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วก็จะทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายใจแก่ทั้งสองฝ่าย
ในโอกาสส่วนใหญ่ ผู้ที่ประสบปัญหาการพึ่งพาทางอารมณ์มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความรักเชื่อว่าการรักเท่ากับการทุกข์ ในแง่นี้ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกหนีจากแนวคิดเหล่านี้ก็คือ การฟัง อ่าน และท้ายที่สุดก็แสวงหาการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น Congost ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์หลายปีในการปฏิบัติทางคลินิกโดยเฉพาะด้านการพึ่งพาทางอารมณ์
คำคมโดย ซิลเวีย คองโกสต์
-
"เมื่อบุคคลเสริมสร้างความนับถือตนเองเพื่อเตือนตัวเองว่าตนเองเข้มแข็งและมีความสามารถ สมควรมีความสุขและรู้สึกสงบ และเริ่มมุ่งมั่นกับสิ่งที่ตนปรารถนาอย่างแท้จริง นั่นคือตอนที่พวกเขาสัมผัสกับการปลดปล่อยที่แท้จริง"
-
“ไม่มีความสัมพันธ์ใดที่ล้มเหลว ความสัมพันธ์ย่อมสิ้นสุดลง เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต” บางอันอยู่ได้นานกว่า และบางอันก็อยู่ได้ไม่นาน แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนสอนอะไรเราหลายอย่าง และเราเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด
-
“จงมีความกล้าที่จะเปิดเผยตัวตนกับคนที่คุณไว้ใจ” สิ่งนี้จะทำให้คุณเป็นคนจริงใจและซื่อสัตย์มากขึ้น กระชับความสัมพันธ์ และทำให้มิตรภาพของพวกคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
ความรักที่ต้องพึ่งพา (2013) โดย Amparo และ Emilia Serra Salcedo
หนังสือเล่มนี้เป็นการศึกษาความสัมพันธ์แบบโรแมนติกจากมุมมองของผู้ที่ประสบปัญหาการพึ่งพาทางอารมณ์อย่างรุนแรง ผ่านแนวทางเชิงประสบการณ์มากขึ้น ผู้เขียนสำรวจว่าลิงก์เหล่านี้อาจพัฒนาได้อย่างไร รูปแบบพฤติกรรมที่หล่อเลี้ยงพวกเขาและผลที่ตามมาในชีวิตของผู้ที่ประสบกับพวกเขา
งานชิ้นนี้ผสมผสานทฤษฎีทางจิตวิทยากับตัวอย่างในชีวิตจริง ช่วยให้ผู้อ่านที่สนใจสามารถระบุสัญญาณเตือนในความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของตนเองได้ นักเขียนหญิงก็เช่นกัน เสนอเครื่องมือเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้น- พวกเขายังเชิญชวนให้เราไตร่ตรองถึงวิธีที่เราปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วย
การปล่อยวางโดยไม่ใช้ยาสลบ: วิธีเสริมสร้างความเป็นอิสระทางอารมณ์ (2015) โดย วอลเตอร์ ริโซ
หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือพื้นฐานในการทำความเข้าใจว่าความผูกพันในผู้ใหญ่เกิดขึ้นอย่างไรและสาเหตุคืออะไร ในเวลาเดียวกัน, ผู้เขียนได้บอกเคล็ดลับในการเอาชนะภาวะนี้และไม่ตกอยู่ในสภาพนั้นอีกนอกจากจะมอบทรัพยากรที่จำเป็นให้กับผู้อ่านเพื่อรักษาความหลงใหลและความปรารถนาส่วนบุคคลในการดำเนินโครงการของตนเองโดยไม่ต้องพึ่งพาพันธมิตรในการบรรลุผลสำเร็จ
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Riso ก็คือเขาใช้ตัวอย่างจริงจากการปฏิบัติทางคลินิกของเขาในการทำงานเกือบทุกครั้ง ซึ่งทำให้ผู้อ่านเข้าใจเอกสารอ้างอิงทั้งหมดของผู้เขียนได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ผู้เขียนได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการอธิบาย—เหมือนกับนักการศึกษา—ถึงความเสี่ยงของการผูกพันและวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเสี่ยงดังกล่าว ในหนังสือเล่มนี้ นักจิตวิทยาเชิญชวนให้เราปกป้องความเป็นอิสระทางอารมณ์
