วิธีการเริ่มบันทึกประจำวัน

การจดบันทึกเป็นเทคนิคที่ผู้คนจำนวนมากนำมาใช้ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา ตั้งแต่ศิลปินและนักเขียน ไปจนถึงนักวิทยาศาสตร์และบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ ในแง่นี้ การทำสิ่งนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีบันทึกชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการสะท้อน จัดระเบียบความคิด และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

แหล่งข้อมูลนี้ยังได้รับการแนะนำโดยนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ทั่วโลกอีกด้วย วิธีการจดจำเหตุการณ์และเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกผ่านการเขียนและการอ่าน- หากคุณกำลังคิดจะเริ่มเขียนไดอารี่แต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร เราขอนำเสนอคำแนะนำที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเป็นไปได้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

วิธีการเริ่มเขียนบันทึกประจำวันทีละขั้นตอน

1. กำหนดวัตถุประสงค์ของคุณ

ก่อนที่จะหยิบปากกาหรือเปิดแอพบันทึก สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองเหตุผลของคุณในการจดบันทึกส่วนตัว เหตุผลของคุณอาจมีตั้งแต่การบันทึกเหตุการณ์ในแต่ละวันไปจนถึงการสำรวจอารมณ์ของคุณ วางแผนเป้าหมายหรือเพียงแค่มีพื้นที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์ การเรียกร้องความชัดเจนถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแรงจูงใจและโครงสร้างของแบบฝึกหัดนี้

วัตถุประสงค์ทั่วไปบางประการได้แก่:

• ความรู้ด้วยตนเอง: สะท้อนความคิดและความรู้สึกของคุณ
• ความคิดสร้างสรรค์: พัฒนาความคิด เขียนเรื่องราวหรือวาดภาพ
• องค์กร: วางแผนงานและเป้าหมาย
• เอกสาร: บันทึกช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของคุณ

2. เลือกรูปแบบของไดอารี่ของคุณ

ไดอารี่อาจมีได้หลายรูปแบบ และการเลือกรูปแบบที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการของคุณเสมอ เรานำเสนอเครื่องมือยอดนิยมหลายอย่างเพื่อสนับสนุนให้คุณตัดสินใจและเร่งกระบวนการของคุณ:

สมุดบันทึกทางกายภาพ

เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเขียนด้วยมือ คุณสามารถเลือกสมุดบันทึกธรรมดา มีเส้น หรือจุด ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ- นอกจากนี้รูปแบบประเภทนี้สามารถมาพร้อมกับแผ่นที่ตกแต่งด้วยสติกเกอร์ที่ชวนให้นึกถึงอารมณ์

แอพมือถือ

แอปพลิเคชันและแพลตฟอร์ม เช่น Evernote, Notion, Google Docs หรือ Google Keep พวกเขาให้ความยืดหยุ่นและการเข้าถึงได้จากอุปกรณ์หลายเครื่อง

ไฟล์เสียงหรือวิดีโอ

หากคุณต้องการพูดแทนที่จะเขียน การบันทึกเสียงหรือวิดีโออาจเป็นตัวเลือกที่ดี.

3.สร้างนิสัย

หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดเมื่อเริ่มเขียนบันทึกประจำวันก็คือการรักษาความสม่ำเสมอ เพื่อสร้างนิสัยเราขอแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้:

• กำหนดตารางเวลา: ตัดสินใจว่าคุณชอบเขียนในตอนเช้า ก่อนเข้านอน หรือในตอนกลางวัน และเขียนในช่วงเวลานั้นเสมอ
• เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ: คุณไม่จำเป็นต้องเขียนทั้งหน้าทุกวัน สองสามประโยคอาจจะเพียงพอในตอนแรก
• เชื่อมโยงการเขียนกับกิจวัตร: เชื่อมโยงบันทึกประจำวันของคุณกับกิจกรรมอื่น เช่น การดื่มกาแฟ นั่งสมาธิ จุดเทียนหอม หรือทานของว่าง

4. ค้นหาสไตล์ของคุณ

ไม่มีวิธีที่ผิดในการจดบันทึก บางคนชอบแนวทางที่มีโครงสร้าง ในขณะที่คนอื่นๆ เพลิดเพลินกับอิสระในการแสดงความคิดที่เกิดขึ้นเอง ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณสำรวจสไตล์ต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสไตล์ที่เหมาะกับคุณที่สุด:

• รายการบรรยาย: บรรยายเหตุการณ์ในแต่ละวันของคุณราวกับว่าคุณกำลังเล่าเรื่อง
• รายการ: สร้างรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เป้าหมายหรือแนวคิด
• ไดอารี่คำถาม: ตอบคำถามแบบไตร่ตรอง เช่น วันนี้ฉันเรียนรู้อะไร หรือฉันจะปรับปรุงอะไรได้บ้างในวันพรุ่งนี้
• การวาดภาพหรือภาพตัดปะ: หากคุณมองเห็นภาพ ให้เสริมคำพูดของคุณด้วยภาพวาด สติกเกอร์ หรือภาพตัด

5. เอาชนะความกลัวหน้าว่าง

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหวาดกลัวเมื่อเริ่มหน้าใหม่ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มเขียนอย่างไร ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• เขียนโดยไม่มีตัวกรอง: อย่ากังวลเรื่องไวยากรณ์ การสะกดคำ หรือความสม่ำเสมอ พื้นที่นี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดได้
• ใช้ รวดเร็ว หรือทริกเกอร์: นี่เป็นคำถามที่ต้องตอบ
• อธิบายสภาพแวดล้อม: หากคุณไม่มีความคิด ให้เริ่มด้วยการอธิบายว่าคุณอยู่ที่ไหนหรือสภาพอากาศในแต่ละวัน

6. รักษาความเป็นส่วนตัว

ลักษณะพื้นฐานของไดอารี่ก็คือมันเป็นเช่นนั้น พื้นที่ปลอดภัยสำหรับแสดงความคิดหรือความรู้สึกที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ- หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว:

• เก็บบันทึกประจำวันของคุณไว้ในที่ที่ผู้อื่นเข้าถึงได้ยาก
• ใช้รหัสผ่านในรูปแบบดิจิทัล
• โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำลายรายการได้หากคุณไม่ต้องการเก็บไว้อีกต่อไป

7. ใคร่ครวญและเรียนรู้

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการเขียนบันทึกก็คือความสามารถในการอ่านข้อความในอดีตซ้ำได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถระบุรูปแบบ วัดความก้าวหน้า และเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ- ใช้เวลาเป็นครั้งคราวเพื่อทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและไตร่ตรองถึงการเติบโตของคุณ

8. ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

บันทึกของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแบบคงที่ ปล่อยให้ตัวเองไหลและเปลี่ยนโครงสร้างหรือโฟกัสเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น:

• ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความกตัญญู
• หากคุณเคยทำงานในโครงการหนึ่งๆ ให้ใช้สมุดบันทึกเพื่อบันทึกแนวคิดและความคืบหน้า
• เมื่อคุณรู้สึกสร้างสรรค์ ให้หน้าต่างๆ เป็นผืนผ้าใบสำหรับความคิดที่เหนือจินตนาการที่สุดของคุณ

9. เพลิดเพลินไปกับกระบวนการ

การจดบันทึกไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน เป็นการดีกว่าที่คุณจะพบความสุขในกระบวนการสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณ โปรดจำไว้ว่าไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด นี่คือพื้นที่ส่วนตัวของคุณ

10. รับแรงบันดาลใจจากผู้อื่น

คนดังหลายคนเก็บบันทึกประจำวันไว้ และแบ่งปันผลกระทบเชิงบวกของพวกเขา ตัวอย่างเช่น:

• เวอร์จิเนีย วูล์ฟใช้ไดอารี่ของเธอเพื่อไตร่ตรองงานเขียนของเธอ
• เลโอนาร์โด ดาวินชีบันทึกความคิดและการค้นพบของเขาในสมุดบันทึกที่มีภาพประกอบ
• Keith Haring ศิลปินกราฟฟิตี้ชาวนิวยอร์กเก็บบันทึกที่เขาเต็มไปด้วยเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย รายการ และคำพูด

ข้อพิจารณาสุดท้าย

ประเด็นสำคัญ: การอ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากวารสารของผู้อื่นสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณและให้แนวคิดใหม่ๆ สำหรับสมุดบันทึกของคุณเองได้ การเริ่มต้นเขียนบันทึกเป็นการเชิญชวนให้รู้จักตัวเองมากขึ้น ค้นหาความชัดเจน และบันทึกช่วงเวลาต่างๆ สำคัญในชีวิตของคุณ ไม่ว่าสไตล์ของคุณจะเป็นแบบไหน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งนี้กลายเป็นแบบฝึกหัดที่คุณชอบและช่วยให้คุณเติบโตได้ ตอนนี้ถึงเวลาที่คุณจะหยิบปากกาหรือเปิดแอปนั้นเพื่อเริ่มเขียนวันนี้!

ไดอารี่ 6 เล่มที่กลายเป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยม

1. ไดอารี่ของ Ana Frank;
2. หลงใหลในความสุขโดย ซี.เอส. ลูอิส;
3. ไดอารี่, โดย ฟรานซ์ คาฟคา;
4. มโนธรรมติดแอกเข้าเนื้อ, ซูซาน ซอนแท็ก;
5. ความเจ็บปวด, โดย มาร์เกอริต ดูรัส ;
6. ไดอารี่ส่วนตัวโดย Miguel de Unamuno